Sport Outlet gir deg tips til hjemmetrening!
I en hektisk hverdag kan du trene hjemme i stua og få stort utbytte!
Butikksjefen på Sport Outlet på Senter Syd Mortensrud anbefaler noen få, enkle treningsformer som ikke krever mye utstyr. Det kan likevel gi store fordeler for helsen din.
Her er gode eksempler på hva noen passe tunge manualer, kettlebells og hoppetau kan gi deg av helsegevinst!
Manualer:
Økt muskelaktivering. Manualer krever mer stabilisering enn maskiner, siden du må balansere vekten selv. Dette aktiverer flere stabiliserende muskler, noe som gir en mer helhetlig trening.
Forbedret balanse og koordinasjon. Siden hver arm eller side jobber uavhengig, styrker manualer balanse og koordinasjon. Dette kan også bidra til å rette opp muskulære ubalanser mellom høyre og venstre side av kroppen.
Funksjonell styrke. Manualtrening imiterer ofte bevegelser fra hverdagen, som å løfte eller bære ting. Dette gjør treningen mer funksjonell og overførbar til daglige aktiviteter.
Tilpasset progresjon. Manualer finnes i mange ulike vekter, noe som gjør det enkelt å justere belastningen etter din styrke og progresjon.
Redusert belastning på ledd. Manualer lar deg tilpasse bevegelsesmønsteret til din egen anatomi, noe som kan redusere belastning på ledd sammenlignet med faste maskiner.
Ved å inkludere manualer i treningen kan du oppnå en mer balansert, effektiv og variert styrketrening som gir både estetiske og funksjonelle fordeler. Det lover jo godt for sommerkroppen 2025!
Hvorfor bruke kettlebells?
Kombinerer styrke og kondisjon. Kettlebell-trening gir både styrke- og kondisjonstrening i én økt. Høyintensive kettlebell-økter kan øke hjertefrekvensen like mye som en løpetur, samtidig som musklene bygges opp.
Forbedrer balanse og stabilitet. Kettlebellens design (med vekten forskjøvet fra håndtaket) utfordrer balanse og stabilitet, spesielt under dynamiske bevegelser. Dette styrker kjerne- og støtte-muskulatur.
Forbrenner mange kalorier. Kettlebell-trening er en effektiv måte å forbrenne kalorier på, siden det aktiverer mange muskelgrupper samtidig og kan inkludere høyintensive intervaller. Studier har vist at du kan forbrenne opptil 20 kalorier per minutt med en intens kettlebell-økt.
Tidsbesparende. Med kettlebell-trening kan du få en helkroppsøkt på kort tid. Det er ideelt for travle personer som ønsker en effektiv treningsøkt.
Helsegevinst av trening med hoppetau:
Kondisjon: Hoppetau er en form for høyintensiv intervalltrening (HIIT), som forbedrer hjerte- og lungekapasiteten.
Kaloriforbrenning: Det er en av de mest effektive aktivitetene for å forbrenne kalorier på kort tid.
Muskelstyrke: Det styrker musklene i ben, kjerne og overkropp.
Koordinasjon og balanse: Å bruke hoppetau krever god timing og kontroll, som forbedres med trening.
Enkelhet: Alt du trenger er et hoppetau og litt plass.
Treningsprogram for nybegynnere:
Dag 1–3: Oppstart
5 x 1 minutt hopping med 30 sekunder pause.
Fokus på jevn rytme og lav intensitet.
Dag 4–6: Øk tempoet
6 x 1 minutt hopping med 20 sekunder pause.
Prøv ulike hoppeteknikker som høye kneløft eller “dobbelthopp.”
Uke 2 og fremover: Intervaller
Intervalltrening: 30 sekunder rask hopping, 30 sekunder rolig hopping. Gjenta i 10 minutter.
